健康对于我们的生活来讲就绝对一件看可遇不可求的事情，想要拥有健康的身体我们要从细节入手，在生活中尝尝忽略一些小细节，但是这些看起来不起眼的小细节却能够在无形之中帮助我们养生，下面就给大家盘点一下“3分钟养生法”。

 1、沸水烧开3分钟

 沸水烧开3分钟我们在进行饮用，当水烧开之后我们不要盲目的赶紧把水关了，我们应该再让水在煮沸一些，煮沸三分钟以后再进行停止加热，因为这样可以有效地消灭水中的微生物，避免水质受到污染，给我们的身体带来一定的危害。

 从生活角度来分析，我们使用热水泡茶或者是煮咖啡以及直接饮用都要坚持烧，煮沸之后再烧三分钟，这样不仅可以让我们喝到纯净的水，同时还可以有效的预防水质发生一些问题噢。

 2、刷牙持续3分钟

 很多刷牙就是随便的刷一刷，但是这样随便的刷一刷是达不到清洁口腔牙齿效果的，现在人口腔疾病日益增多，这个时候我们最好刷牙保持在三分钟以上。刷牙刷三分钟可以有效的清洗牙齿的表面，有效的去除牙齿的斑，有效地缓解自身出现的口腔疾病。建议在刷牙的时候，每个区域保持刷牙停留3秒。

 3、吃热喝凉间隔3分钟

 当我们吃上热腾腾的饭之后，很多人都会立马喝上一杯冰凉的饮料，这样看起来非常的正常，但是却给我们的胃部带来不少压力，热食和冷饮的相互交替，能够带来剧烈温差，还可能会导致肠道出现一些血管收缩的可能性，影响自己的胃部的消化功能。

 所以在吃完热食之后，要间隔三分钟再喝一些冷饮，这样能减少肠胃负担。

 4、每天坚持腹式呼吸

 腹式呼吸就是通过深呼吸增加肺部的氧气交换，适当的进行一些腹式呼吸，可以有效的增强自身的恢复功能，提高自身的免疫力。建议每天花3分钟进行腹式呼吸，不仅能够缓解自己的压力，还能够稳定情绪，提高自身的肺活量。

 5、醒后赖床3分钟

 醒来之后不要立即起床，不然我们的心脏负担就可能加重，这个时候我们可以在床上保持3分钟，能有效帮助身体从睡眠状态过渡到清醒状态，促进血液循环，避免因突然起床导致头晕或心脏不适。

 总得来说，要想养生，平日里可以坚持这些3分钟养生法则，能够让自己的身体越来越健康。